Iskolakezdés egészségesen: 5 tipp, hogy jól induljon a gyerek napja

Ahogy közeledik a szeptember, egyre több szülő keresi a választ arra, hogyan lehet az iskolakezdést egészségesen, stresszmentesen és tudatosan megvalósítani. A reggeli rutin, az egészséges reggeli és az okosan összeállított tízórai mind hozzájárul ahhoz, hogy a gyerekek energikusan és kiegyensúlyozottan kezdjék az iskolai napokat. Hoztunk 5 egyszerű, de hatékony tippet az egész családnak, különösen azoknak, akik mentes élelmiszereket is keresnek gyermekeik számára.

1. Készülj elő már este!

A reggeli rohanás az iskolás családok egyik legnagyobb kihívása. Egy előre kikészített táska, ruha és tízórai csomag nemcsak időt, hanem idegeskedést is megspórol. A gyerekek is nyugodtabban indulnak el, ha tudják, mi vár rájuk, és nem kapkodással indul a nap.

2. Egy tápláló reggeli a fókusz titka

A gyors reggeli gyerekeknek lehet egészséges is! Kerüljük a cukros péksüteményeket, és inkább olyan megoldásokat válasszunk, amelyek lassan felszívódó szénhidrátokat és rostokat tartalmaznak. A Viblance szuperkása (pl. „Coco Loco” vagy „Berry Mix” ízben) ideális választás: vízzel vagy növényi itallal percek alatt elkészíthető, meleg és tápláló.

Ugyanígy, a Hester's Life granola (például csokoládés vagy málnás változatban) is tökéletes az iskolás reggelekre, natúr joghurttal vagy Oatly zabitallal tálalva.

3. Tízórai ötletek gyerekeknek – mentesen is

A napközbeni energia megőrzéséhez szükség van egy jól összeállított tízóraira. Érdemes egészséges nasikat választani – főleg, ha a gyerek gluténmentes vagy cukormentes étrendet követ.

Például:

• Csinta gyümölcstekercsek – 100% gyümölcsből, hozzáadott cukor nélkül

• Rice Up Zero zabszelet – dióval, áfonyával, csokival

• Bett’r földimogyorós praliné – vegán, bio és finom

• Biopont kölesgolyók – klasszikus gyerekkedvenc, egészségesebb formában

• Gullon gluténmentes kekszek – ha a gyermek gluténérzékeny

4. Hidratálás – a tanulás motorja

A megfelelő folyadékbevitel segít megelőzni a fejfájást, fáradtságot, figyelemzavart. Érdemes egy új, izgalmas kulacsot beszerezni, amit a gyerek szívesen visz magával.

Emellett választhatsz egészséges alternatívát is: például a Voelkel sárgarépalé vagy vörösáfonyalé természetes, adalékanyag-mentes, és különlegesebbé teheti a napot – főleg ha a sima víz nem túl csábító.

5. Pihenés és lekapcsolódás iskola után

Az egészséges nap nemcsak a reggelin és tízórain múlik. Fontos, hogy iskola után a gyerekeknek legyen lehetősége mozogni, játszani, lazítani. Az aktív pihenés nemcsak a testi, hanem a lelki egészséghez is hozzájárul, és segít megelőzni az iskolai stressz felhalmozódását.

+1 tipp: Tudatos vásárlás 

Az egészséges uzsonna gyerekeknek nem luxus – csak okos döntés kérdése

Itt egy “bevásárló lista”, hogy melyek közül válogass:

Viblance vagy Hester’s Life – egészséges reggelik

Bett’r, Biopont, Schar – gluténmentes snackek

Rice Up, Bett’r, Abso Bar – cukormentes szeletek, uzsonnák

Voelkel – bio zöldség- és gyümölcslevek