Magnézium citrát vagy magnézium biszglicinát?

A piacon sokféle magnézium létezik. Ebben a pár rövid bekezdésben a citrátra és a bisglicinátra, a talán legismertebb magnéziumvegyületekre szorítkozunk. A magnézium minden vegyületben ugyanaz, csak az anyag, amelyhez a magnéziumot kötik különbözik. Mindkettő szerves magnézium forma. 

Magnézium citrát

A magnézium-citrát egy szervesen kötött forma, ezért könnyen felszívódik a szervezetben. A citrát forma különösen jó a rugalmas izmok fenntartásához.

Magnézium biszglicinát

A biszglicinát viszont egy speciális eset. Szintén magnéziumvegyület és szervesen kötött, mint a citrát. A biszglicinát tulajdonsága azonban az, hogy megkerüli a szervezetben az úgynevezett "ásványi anyag versenyt".
Ez a következőképpen néz ki: több ásványi anyag ugyanazt a transzportert használja, ami akadályozza a magnézium felszívódását. A magnézium-biszglicinátot azonban szervezetünk aminosavnak tekinti, így a többi magnéziumvegyülettel ellentétben nagyon jól felszívódik. Ráadásul a bisglicinát nagyon finom, apró részecskékből áll, így az agyba is bekerülhet, amit a citrát nem vagy nem olyan jól tud megtenni. A magnézium-biszglicinát tehát a legjobb választás a jó memória és a normális mentális egyensúly fenntartásához.

Melyiket válasszam?

Összességében tehát a magnézium mindkét formája nagyon jó étrend-kiegészítő. A választás az októl és az elérni kívánt fizikai céltól függ.
Tudta, hogy magnéziumot külsőleg is használhat? A magnézium krém praktikus, ha nem szeretne kiegészítőket szedni, de szüksége van extra magnéziumra. Ez a krém gyorsan felszívódik a bőrön, ezért azonnali enyhülést nyújthat például a merev izmok esetében.

Magnézium hiány tünetei

A magnéziumhiány korai tünetei közé tartozhat a hányinger és hányás, étvágytalanság, fáradtság és gyengeség. Bár sokan nem jutnak elegendő magnéziumhoz, a hiány ritkán fordul elő, és a tünetek általában valamilyen alapbetegségre utalnak.