Ezután, ahogy korábban már említettük, elérhető célokat akarsz. Ez azt jelenti, hogy ismerned kell önmagad, képességeidet és jelenlegi egészségi állapotod.

Szeretnéd csökkenteni a vérnyomásod? Milyen a vérnyomásod jelenleg?

Szeretnél 30 percet sétálni anélkül, hogy fáradtnak és fájdalmasnak éreznéd magát? Ha igen, mennyit tudsz jelenleg sétálni?

Mi okozza a fájdalmat? Ha például nemrég műtöttek meg, és egy hete ágyhoz vagy kötve, akkor irreális cél lenne, ha 100 métert 10 másodperc alatt tudnál futni! Ehelyett inkább azzal kezdjed, hogy az év végére képes lesz kocogni egy kilométert.

Ügyelj arra, hogy csak egy, legfeljebb két célt tűzz ki magad elé. Ezeket a dolgokat csináld igazán jól, mielőtt több célt vállalsz. 

Ahhoz, hogy bármilyen célt kitűzz, tisztában kell lenned azzal, hogy egyáltalán miért akarsz edzeni.

Ezek az okok lesznek a motivációd, amibe kapaszkodhatsz, miközben végzed a munkát. Vagy szórakozz - hiszen a fitnesz mindkettő lehet!

Tehát miért edzünk? A testmozgás segíthet az önbecsülésedben is, és azonnali hangulatjavító. Javíthatja az alvás minőségét és az energiaszintjét, valamint segíthet csökkenteni a stresszt és a depressziót. 

Természetesen, ha jelentős mennyiségű súlyt szeretnél leadni, vagy sportos vagy testépítő célokat tűztél ki magad elé, akkor végül érdemes ennél lényegesen többre törekedned. 

A céljaid és az indokaid jelentik a legjobb motivációt. De mindannyian szem elől téveszthetjük ezeket, és a zsúfolt napok megnehezíthetik a pályán maradást.

Ebben az esetben a motivációnak vannak más formái is, amelyeket kipróbálhatsz, például ha beszerzel magadnak néhány nagyszerű edzőruhát vagy cipőt (ha már van, akkor használnod is kell őket, nem igaz?).

Olyan testmozgást is kipróbálhatsz, amit élvezel, például a táncot, az úszást, vagy a sétát vagy a kocogást egy olyan helyen, amit igazán szeretsz.

Még a hulahoppkarika elsajátítását is kipróbálhatod. Fogadásokat is köthetsz vagy fizethetsz magadnak a heti vagy havi célok teljesítéséért, és legyen valami, amire elköltheted a pénzt.

Egy másik módja a motiváció fokozásának a viselhető fitneszkövetők és/vagy alkalmazások.

Egyes alkalmazások még játékosítják is az eredményeidet, de a legfontosabb dolog, amit nyújtanak, az a fejlődésed vizuális vagy számszerű megjelenítése. A fittség és az egészség megszerzése lassú, hosszú távú folyamat lehet. És néha nehéz lehet látni és értékelni az eredményeidet.

Egy alkalmazás tehát kézzelfogható feljegyzést nyújt arról, hogy mit tettél, mennyivel többet teszel most, és ami talán a legfontosabb, hogy milyen messzire jutottál. Ez egyfajta napi elszámoltathatóság, és ha fitneszkövetővel jársz, lehet, hogy azon kapod magad, hogy úgy döntesz, hogy a lépcsőn mész, hogy még néhány lépést vagy percet mozogsz!