Napi Magnézium szükségleteid: Mennyi a magnézium napi adag? 

A javasolt napi magnéziumbevitel változhat életkor, nem és életszakasz szerint. Itt vannak néhány általános irányelvek:

Felnőtt Férfiak (19-30 éves kor): 400 mg naponta

Felnőtt Nők (19-30 éves kor): 310 mg naponta

Felnőtt Férfiak (31 éves kor felett): 420 mg naponta

Felnőtt Nők (31 éves kor felett): 320 mg naponta

Terhes és szoptató nők esetében lehet, hogy további magnéziumra van szükség, és ezeket az igényeket meg kell beszélni egy egészségügyi szakemberrel.

Napi Magnéziumszükségleteid:

Táplálkozás: A legjobb módja a napi magnéziumszükségleteid kielégítésének egy kiegyensúlyozott étrend. A magnéziumban gazdag ételek közé tartoznak:

-zöld leveles zöldségek (spenót, kelkáposzta)

-diófélék (mandula, kesudió)

-magvak (sütőtök, napraforgó)

-teljes kiőrlésű gabonák (barna rizs, teljes kiőrlésű búza)

-hüvelyesek (bab, lencse). 

Az ezekből az ételekből való fogyasztás segíthet megfelelő magnéziumbevitel biztosításában.

Étrend-kiegészítők: Ha nehézségeid vannak a napi magnéziumszükségleteid étrend útján történő teljesítésével, az étrend-kiegészítők segítségével egyszerűen pótolhatod. Azonban fontos, hogy bármilyen új kiegészítő kezelés megkezdése előtt konzultálj egy egészségügyi szakemberrel. Ők tudnak tanácsot adni a megfelelő adagolásról és magnézium forma kiválasztásáról a te szükségleteidnek megfelelően.

Helyi Magnézium: Néhány ember a magnéziumolajat vagy testápolót preferálja.