Mennyi a napi magnézium szükségleteid?

Mennyi a napi magnézium szükségleteid?

Napi magnézium szükségleteid

Napi Magnézium szükségleteid: Mennyi a magnézium napi adag? 


A javasolt napi magnéziumbevitel változhat életkor, nem és életszakasz szerint. Itt vannak néhány általános irányelvek:


Felnőtt Férfiak (19-30 éves kor): 400 mg naponta

Felnőtt Nők (19-30 éves kor): 310 mg naponta

Felnőtt Férfiak (31 éves kor felett): 420 mg naponta

Felnőtt Nők (31 éves kor felett): 320 mg naponta

Terhes és szoptató nők esetében lehet, hogy további magnéziumra van szükség, és ezeket az igényeket meg kell beszélni egy egészségügyi szakemberrel.


Napi Magnéziumszükségleteid:


Táplálkozás: A legjobb módja a napi magnéziumszükségleteid kielégítésének egy kiegyensúlyozott étrend. A magnéziumban gazdag ételek közé tartoznak:

-zöld leveles zöldségek (spenót, kelkáposzta)

-diófélék (mandula, kesudió)

-magvak (sütőtök, napraforgó)

-teljes kiőrlésű gabonák (barna rizs, teljes kiőrlésű búza)

-hüvelyesek (bab, lencse). 

Az ezekből az ételekből való fogyasztás segíthet megfelelő magnéziumbevitel biztosításában.


Étrend-kiegészítők: Ha nehézségeid vannak a napi magnéziumszükségleteid étrend útján történő teljesítésével, az étrend-kiegészítők segítségével egyszerűen pótolhatod. Azonban fontos, hogy bármilyen új kiegészítő kezelés megkezdése előtt konzultálj egy egészségügyi szakemberrel. Ők tudnak tanácsot adni a megfelelő adagolásról és magnézium forma kiválasztásáról a te szükségleteidnek megfelelően.


Helyi Magnézium: Néhány ember a magnéziumolajat vagy testápolót preferálja.

Kedvenc magnézium termékeink ITT!


További cikkeink a témában:

Következő olvasása

Érdekességek és tudnivalók
Mire jó a magnézium?
Érdekességek és tudnivalók
A magnézium biszglicinát: minden amit tudnod kell róla!

Megjegyzés

Megjelenés előtt minden megjegyzés moderálásra kerül

Ezt a webhelyet a hCaptcha rendszer védi, és a hCaptcha adatvédelmi szabályzata, valamint szolgáltatási feltételei vonatkoznak rá.