Az, hogy milyen típusú magnéziumot kell szedned, attól függ, hogy miért szeded, mivel a különböző formáknak különböző előnyei és biológiai hozzáférhetőségei vannak. Íme a magnézium leggyakoribb formáinak bontása:

1. Magnézium-oxid: Ez egy gyakori, olcsó forma, amely számos étrend-kiegészítőben megtalálható. Nagy mennyiségű elemi magnéziumot tartalmaz, de alacsonyabb a felszívódási aránya, így kevésbé biológiailag hasznosul, mint más formák. Gyakran használják hashajtóként.

2. Magnézium-citrát: Ez a magnézium citromsavval kombinálva. Könnyebben felszívódik, mint a magnézium-oxid, és szintén gyakran használják hashajtóként.

3. Magnézium-biszglicinát: Ez a magnézium a glicin aminosavval kombinálva. Ez a magnézium egyik legjobban felszívódó formája, és kevésbé valószínű, hogy hasmenést okoz. Nyugtató hatással lehet az agyra is.

4. Magnézium-malát: A magnéziumot ebben a formában almasavval kombinálják. Egyesek úgy vélik, hogy ez a forma jót tesz az izomfájdalmak és a fáradtság ellen, mivel az almasav részt vesz a sejtek energiatermelésében.

5. Magnézium-taurát: Ez a magnézium a taurin aminosavhoz kötődik. Gyakran ajánlják szív- és érrendszeri egészségre.

6. Magnézium L-treonát: Ez a magnézium-kiegészítők egyik újabb formája, és tanulmányozták a kognitív funkciók és az agy egészségének javítását.

7. Magnézium-klorid: Ezt a formát gyakran olajokban vagy krémekben találjuk, és helyileg a bőrre alkalmazzák, vagy bevehető. Ez az a forma, amely a magnéziumban gazdag ásványvizekben is megtalálható.

8. Magnézium-szulfát: Epsom só néven ismert, és fürdőkben használják az izomfájdalmak enyhítésére.

9. Magnézium-orotát: Ez az orotsavval kombinált magnézium, és úgy tartják, hogy jótékony hatással van a szívre.

Tippek:

- Ha általános megoldást keresel, a magnézium-biszglicinát vagy a magnézium-citrát jó kiindulópont lehet, mivel ezek jól felszívódnak és általában jól tolerálhatók.

- Ha székrekedéssel küzdesz, a magnézium-oxid vagy a magnézium-citrát hatékony lehet.

- Ha kognitív vagy agyi előnyöket keresel, akkor a magnézium L-treonátot és magnézium-biszglicinátot érdemes felfedezni.

- Az izomlazítás vagy az alvás támogatására sokan a magnézium-biszglicinátot találják hasznosnak.

- Ha veseproblémái vagy egyéb speciális egészségügyi problémáid vannak, konzultálj egészségügyi szakemberrel, mielőtt magnéziumot vagy bármilyen étrend-kiegészítőt szednél.

- Ha hasmenést tapasztalsz egy magnézium-kiegészítő szedése után, akkor lehet, hogy túl sokat szedsz, vagy érdemes átváltani egy másik formára, amely kevésbé valószínű, hogy ilyen hatást vált ki.

Mindig jó ötlet megbeszélni az orvosoddal vagy táplálkozási szakemberrel, hogy a magnézium melyik formája felel meg az egyéni igényeidnek, és milyen lehetséges kölcsönhatások lehetnek a gyógyszerekkel vagy más kiegészítőkkel, amelyeket esetleg szedsz.

Kiemelt magnézium termékeink ITT!