Nem minden nőnél jelentkeznek jelentős tünetek, és előfordulhat, hogy alig veszed észre az átmenetet. De íme a leggyakoribb menopauza tünetei és hogyan kezelheted őket:

Menstruációs változások

A ciklusod hosszában bekövetkező tartós, hét vagy több napot meghaladó változás - ami rövidebbé vagy hosszabbá teszi azt - jelezheti, hogy a korai perimenopauzában vagy. A menstruációk közötti 60 napos vagy annál hosszabb szakasz általában a perimenopauza későbbi szakaszában fordul elő. A menstruációs változásokat az okozza, hogy a peteérés kiszámíthatatlanná válik, mivel a petesejtkészlete csökken.

Mit tehetsz: Ez a menopauza átmenetének normális része, de keressed fel orvosod, ha a menstruáció zavaró - például ha különösen erős -.

Hőhullámok

A hőhullámokat és az éjszakai izzadást együttesen "vazomotoros tüneteknek" nevezik, és a nők 60-85%-át érintik, súlyosságuk és gyakoriságuk változó. Általában körülbelül két évig tartanak, de a nők 10%-ánál a hőhullámok akár 15 évig is eltarthatnak. A szakértők még mindig nem tudják pontosan, hogy mi okozza őket, de úgy gondolják, hogy a hormonális ingadozások befolyásolják azt, ahogyan az agy szabályozza a testhőmérsékletet. 

Mit tehetsz?

- Kérdezd meg orvosod a hormonpótló terápiáról (HRT) - a HRT pótolja a hiányzó hormonokat, és a leghatékonyabb módja az érszűkületes tünetek megszüntetésének, mivel a kiváltó okot kezeli. A HRT szedése csökkentheti az olyan betegségek kockázatát is, mint a szívbetegségek és a csontritkulás, amelyek a menopauza után fokozódnak.

- Egyes menopauzában lévő nők inkább alternatív gyógymódokat használnak a tüneteik kezelésére, mint például agnus castus, vörös lóhere vagy szója izoflavonok.

- Egyszerű életmódbeli intézkedések - mint például a természetes szálak viselése és a stressz csökkentése - szintén javíthatnak a hőhullámokon.

- Az alkohol és a fűszeres ételek fogyasztásának csökkentése (vagy elhagyása) - ezek gyakran súlyosbíthatják a hőhullámokat.

- Fontold meg egy CBT (kognitív viselkedésterápia) kurzus elvégzését - ez bizonyítottan csökkenti a hőhullámok gyakoriságát és időtartamát.

Hangulati problémák

A szorongás és a depresszió nagyobb valószínűséggel érinti a nőket a perimenopauza idején; ha már volt depressziód, akkor valószínűleg most is tapasztalni fogod. A hormonszintek változásai befolyásolhatják a hangulatot szabályozó neurotranszmittereket, például a szerotonint. Természetesen a hangulatát más tényezők is befolyásolhatják ebben az időszakban, például a termékenység elvesztése és a menopauzával kapcsolatos negatív társadalmi sztereotípiák, valamint a gyermekekkel, a munkával és az idős szülőkkel kapcsolatos aggodalmak.

Mit tehetsz: önsegítő intézkedésekkel enyhítheted a depressziót és a szorongást, beleértve a jógát, a meditációt és a rendszeres testmozgást. Beszélj orvosoddal egy CBT-kurzusról is. A HRT hasznos lehet, de az antidepresszánsok nem ajánlottak, mivel nincs bizonyíték arra, hogy a menopauzával összefüggő rossz hangulatra hatnának. Egyes nők úgy találják, hogy a gyógynövényes gyógymódok, például az orbáncfű vagy a valeriána segíthetnek a menopauza alatti alacsony hangulat vagy szorongás esetén.

Szexuális problémák

A csökkenő ösztrogénszint elvékonyíthatja és kiszáríthatja a hüvely falát, ami hajlamossá tesz a fertőzésekre és kellemetlenné teszi a szexet. Irritációt és fájdalomérzetet is tapasztalhat, még akkor is, ha nem szexuálisan aktív. Ráadásul előfordulhat, hogy csökken a libidója. A stressz és a párkapcsolati problémák is hozzájárulhatnak a szexuális vágy csökkenéséhez és a síkosság elvesztéséhez.

Mit tehetsz: A hüvelyszárazság nagyon egyszerűen kezelhető helyi ösztrogénnel, amelyet krém, pesszárium vagy hüvelygyűrű formájában használhatunk. Használható önmagában vagy HRT-vel együtt. Vagy kipróbálhatod a vény nélkül kapható hüvelyi hidratáló és síkosító készítményeket. 

A menopauza után az ösztrogén hiánya miatt hajlamosabb a csontritkulás és a szívbetegségek kialakulására. Az is előfordulhat, hogy hízol, és a bőröd is szárazabbá válik. A csontok egészségét a kalcium- és D-vitamin-bevitel növelésével támogathatod - a kormány minden menopauza utáni nőnek napi 10 mcg bevitelét ajánlja -, míg az omega-3 segíthet csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és küzdhet a száraz bőr ellen.

Lehet, hogy ez soknak tűnik, de minden nő másként éli meg a menopauzát. Van, aki könnyedén átvészeli, míg másokat padlóra küldenek a tünetek - akárhogy is legyen, ez annak a jele, hogy egy izgalmas új fejezet kezdődött az életében. És ne felejtsd el, hogy jó társaságban vagy; végre mindannyiunkban van valami közös egy szupermodellel!

A tanácsok csak tájékoztatásul szolgálnak, és nem helyettesíthetik az orvosi ellátást. Kérjük, mielőtt bármilyen jogorvoslatot kipróbálnál, egyeztess orvosoddal.