Azok az omega-3-ak, amelyekre felnőttként is szükségünk van, fontosak a magzat egészséges fejlődéséhez is, amikor valaki terhes, és a baba egészséges fejlődéséhez is, miután megszületett. Az omega-3-ak létfontosságúak a csecsemők agyának növekedéséhez és fejlődéséhez, valamint a látásukhoz. 

A terhesség alatti jó omega-3-bevitel és a gyermek későbbi eredményei között is számos összefüggés van.

Ezek közé tartozik a magasabb intelligencia, a jobb kommunikációs és szociális készségek, a fejlődési késés kisebb kockázata, a kevesebb viselkedési probléma, valamint az autizmus és az agyi bénulás kisebb kockázata. 

A gyulladás fontos és egészséges válaszreakció a fertőzésekre vagy a szervezetben bekövetkező károsodásokra.

Néha azonban túl sokáig is eltarthat, ami aztán hozzájárulhat néhány további betegség kialakulásához.

Az omega-3-ak hozzájárulhatnak a gyulladáshoz kapcsolódó gyulladásos eikozanoidok és citokinek termelésének csökkentéséhez. 

Úgy tűnik, hogy az omega-3-ak segítik a szív egyenletes dobogását is, és csökkentik a vérnyomást, valamint - mint fentebb említettük - javítják az erek működését.

A nagy mennyiségű omega-3 segíthet a trigliceridek csökkentésében és a gyulladás enyhítésében. 

A metabolikus szindrómán, amely olyan állapotok összessége, mint a hasi zsír, a magas vérnyomás, az inzulinrezisztencia és a magas trigliceridszint, segíthet a fokozott omega-3 bevitel.

Úgy tűnik, hogy a zsírsavak képesek javítani az inzulinrezisztenciát, a gyulladást és a szívbetegségek kockázati tényezőit, ami azért fontos, mert a metabolikus szindróma végül is növelheti a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát. 

Számos tényező határozza meg, hogy mennyire erős a menstruációs fájdalom, és úgy tűnik, hogy ezek egyike az omega-3 fogyasztása.

Tanulmányok többször kimutatták, hogy a nagyobb mennyiségű omega-3-ak enyhébb menstruációs fájdalmakhoz vezethetnek, egy tanulmány szerint pedig hatékonyabbak, mint az ibuprofen.  

Bár léteznek különböző zöld élelmiszerek és magvak, amelyek az ALA típusú omega-3-at tartalmazzák (például a dió, a chia és az alga), a szervezetednek valójában a DHA és EPA omega-3-ra van szüksége a fent említett előnyökhöz.

A szervezeted képes az ALA omega-3-ak egy kis százalékát DHA-vá és EPA-vá alakítani, de ideális esetben mindkettőt közvetlenül szeretnéd fogyasztani.

A vegetáriánusok számára ez nehéz lehet, mivel a DHA és az EPA olyan halakban található meg, mint a lazac, a szardínia, a makréla, a tőkehal, a hering, a pisztráng és a vízben konzervált tonhal. 

Melyik a legjobb omega-3 kapszula? Szedhetsz halmájolaj-kiegészítőket vagy más, a fent említett halakon alapuló kiegészítőket is. Ha ezek nem jöhetnek számodra szóba, a tejtermékek és állati eredetű termékek, mint például a tojás, a margarin, a tej és a joghurt is tartalmaznak néha omega-3-at, különösen, ha dúsítottak, vagy ha az állatok, akiktől származnak, fű- vagy chiaalapú étrenden éltek. ALA omega-3-at kaphatunk a lenmagban, zabpehelyben, tökmagban, kelbimbóban, kelkáposztában, spenótban, brokkoliban és karfiolban is. 

Omega-3 étrend-kiegészítők teljes listáját ITT megtalálod!