8 egyszerű módja annak, hogy a testmozgás beilleszthető legyen a rohanó életmódba
Nincs időd eljutni az edzőterembe? Szorítsd be a testmozgást a legelfoglaltabb napjaid közé ezzel a 8 egyszerű módszerrel, hogy a testmozgást beilleszd a rohanó életmódba.
8 módszer, hogy a testmozgást beilleszd a hétköznapjaidba:
10 perces edzés reggeli előtt
Ha 25 perccel korábban tudsz felkelni, akkor van időd inni egy pohár vizet, elvégezni egy 10 perces intenzív edzést, és lezuhanyozni. Válogass a közösségi médiában megtalálható több száz ingyenes videó közül, vagy olvasd el cikkünket, melyben 5 napi gyakorlatot mutatunk be! Keress intervallum edzést, köröket vagy testsúlyos edzést. Céljaidat írd össze és vezesd folyamatosan!
Sétálj, ha mész valahova
A napi ingázásod legalább egy részét gyalog tudod megtenni? Minden extra gyaloglás hozzájárul a napi lépésszámodhoz. A gyaloglás kalóriát éget, fokozza a szív- és érrendszeri kondíciót, és segít a lábak edzésében.
Napközbeni edzés
Ha ebédidőben van időd egy kis edzésre, ragadd meg a lehetőséget. Mik a jó lehetőségek a napközbeni edzésre? Egy jógaóra, egy úszás, egy rövid edzőtermi edzés vagy egy szabadtéri futás, ha van lehetőséged lezuhanyozni az edzések végén.
Séta ebédidőben
Sétálj egyet a szabadban ebédidőben. Használd a sétát a helyi teendők elvégzésére, vagy kapcsolj ki, és használd magadra szánt időnek. Egy gyors tempójú séta napközben kalóriát égetsz és támogatod az érzelmi jólétet.
Sétálós megbeszélések
Te is képes vagy arra, hogy a munkahelyi kultúrát az egészség és a jóllét kultúrájára változtassad? Nézd meg, hogy néhány megbeszélését, vagy a kollégákkal folytatott beszélgetéseket nem az asztal mellett, hanem egy séta közben lehetne-e lebonyolítani.
Állj talpra a munkahelyeden
Használj ki minden lehetőséget arra, hogy napközben aktívabb legyél. Inkább állj, mint ülj. Az üzeneteket gyalog és ne e-mailben kézbesítsed. Az apró tettek összeadódnak, és segítenek a súlygyarapodás és a rossz egészségi állapot elleni küzdelemben.
Menj el az edzőterembe, mielőtt hazamész
Ha hazaérsz, lehet, hogy nincs kedved edzeni. Ezért hazafelé menet indulj el az edzőterembe, vagy egy edzési órára.
Egy esti séta
Vacsora után használd ki a tévézésre és az internetezésre szánt időt arra, hogy helyette sétálj egyet. Ez remek módja annak, hogy felzárkózz a pároddal és a gyerekekkel, és megbeszéljétek a napotokat. Vagy kihasználhatod az időt egy podcast vagy hangoskönyv meghallgatására is.
Vitaminok a sportolás mellé: Holland & Barrett vitaminok
Megjegyzés
Megjelenés előtt minden megjegyzés moderálásra kerül
Ezt a webhelyet a hCaptcha rendszer védi, és a hCaptcha adatvédelmi szabályzata, valamint szolgáltatási feltételei vonatkoznak rá.