Nincs termék a kosaradban
zSÓFI
2023.04.06.
Olvasási idő:
10 perc
Nincs időd eljutni az edzőterembe? Szorítsd be a testmozgást a legelfoglaltabb napjaid közé ezzel a 8 egyszerű módszerrel, hogy a testmozgást beilleszd a rohanó életmódba.
Ha 25 perccel korábban tudsz felkelni, akkor van időd inni egy pohár vizet, elvégezni egy 10 perces intenzív edzést, és lezuhanyozni. Válogass a közösségi médiában megtalálható több száz ingyenes videó közül, vagy olvasd el cikkünket, melyben 5 napi gyakorlatot mutatunk be! Keress intervallum edzést, köröket vagy testsúlyos edzést. Céljaidat írd össze és vezesd folyamatosan!
A napi ingázásod legalább egy részét gyalog tudod megtenni? Minden extra gyaloglás hozzájárul a napi lépésszámodhoz. A gyaloglás kalóriát éget, fokozza a szív- és érrendszeri kondíciót, és segít a lábak edzésében.
Ha ebédidőben van időd egy kis edzésre, ragadd meg a lehetőséget. Mik a jó lehetőségek a napközbeni edzésre? Egy jógaóra, egy úszás, egy rövid edzőtermi edzés vagy egy szabadtéri futás, ha van lehetőséged lezuhanyozni az edzések végén.
Sétálj egyet a szabadban ebédidőben. Használd a sétát a helyi teendők elvégzésére, vagy kapcsolj ki, és használd magadra szánt időnek. Egy gyors tempójú séta napközben kalóriát égetsz és támogatod az érzelmi jólétet.
Te is képes vagy arra, hogy a munkahelyi kultúrát az egészség és a jóllét kultúrájára változtassad? Nézd meg, hogy néhány megbeszélését, vagy a kollégákkal folytatott beszélgetéseket nem az asztal mellett, hanem egy séta közben lehetne-e lebonyolítani.
Használj ki minden lehetőséget arra, hogy napközben aktívabb legyél. Inkább állj, mint ülj. Az üzeneteket gyalog és ne e-mailben kézbesítsed. Az apró tettek összeadódnak, és segítenek a súlygyarapodás és a rossz egészségi állapot elleni küzdelemben.
Ha hazaérsz, lehet, hogy nincs kedved edzeni. Ezért hazafelé menet indulj el az edzőterembe, vagy egy edzési órára.
Vacsora után használd ki a tévézésre és az internetezésre szánt időt arra, hogy helyette sétálj egyet. Ez remek módja annak, hogy felzárkózz a pároddal és a gyerekekkel, és megbeszéljétek a napotokat. Vagy kihasználhatod az időt egy podcast vagy hangoskönyv meghallgatására is.
Vitaminok a sportolás mellé: Holland & Barrett vitaminok
