Nincs termék a kosaradban
zSÓFI
2023.04.26.
Olvasási idő:
8 perc
Senki sem szeret beteg lenni, és ha rosszul érzed magad, az életed minden területére nagy hatással lehet. Ha szeretnéd elkerülni a náthát, az influenzát vagy más betegséget, érdemes elgondolkodnod azon, hogyan tarthatod egészségesen és tettre készen az immunrendszeredet.
A testmozgás, a dohányzás mellőzése, az alkoholfogyasztás korlátozása és a megfelelő alvás mind kulcsfontosságúak az immunrendszer támogatásában. Az egyik legnagyobb módja azonban az egészséges táplálkozás, amellyel támogathatod immunrendszerét. A szuperélelmiszerek, amelyeket azért nevezünk így, mert úgy gondoljuk, hogy tápanyagban sűrűek, számos olyan tápanyagot tartalmaznak, mint a vitaminok, rostok és antioxidánsok, amelyek jótékony hatással lehetnek az általános egészségi állapotodra. Nézd meg a következő immunitást támogató természetes szuperélelmiszereket.
A citrom és a lime C-vitamint tartalmaz, amelyről mindenki tudja, hogy hasznos az immunrendszer egészségének támogatásában, de tudtad, hogy polifenolokat is tartalmaznak, amelyek segítenek az immunválaszok szabályozásában.
Top tipp: Adj citrom szeleteket az ivóvizedhez, vagy facsard zöldségekre vagy salátákra.
Próbáld ki a C-vitaminjainkat!
A nyers fokhagyma zseniális abban, hogy segítő kezet nyújtson a szervezeted immunrendszerednek. Természetes antibakteriális és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, így segít kivédeni a betegségeket és gyorsabban felépülni. A nyers fokhagyma növelheti a t-sejtek számát a véredben, ami viszont harcol a vírusok ellen, és segíthet csökkenteni a megfázás időtartamát. A fokhagyma egészségvédő ereje nyersen a legjobb.
Legjobb tipp: Zúzz össze vagy szeletelje fel a fokhagymagerezdeket, és adjad hozzá a salátaöntetekhez.
Próbáld ki a fokhagyma kapszulát!
Látod, milyen okos tud lenni a természet? A sok nyers fokhagyma után talán kedvet kaphatsz egy természetes leheletfrissítőhöz. Raktározz el friss lapos petrezselymet. Ez az illatos gyógynövény sok kumarint tartalmaz, ami támogathatja a fehérvérsejtjeid aktivitását. Egy zúzott fokhagymából, friss citromléből és apróra vágott friss petrezselyemből álló salátaöntet jót fog tenni!
A gomba érdekes szuperétel-összetevő, mert - hozzánk hasonlóan - UV-fény hatására D-vitamint szintetizálnak. Ezért érdemes vadon termő gombákat vagy UV-fényben termesztett gombákat választani. Ezek az egyetlen növényi D-vitamin-forrás, amely támogatja az immunrendszeredet.
Nézd meg gombáinkat!
Az élénk színű paprika sok A-vitamint tartalmaz, ami segíthet helyreállítani a szervezeted nyálkahártya-barrierjét (amely könnyen sérül a fertőzések miatt).
Ezek a kis hagymák sok allicint, egy természetes antibakteriális vegyületet tartalmaznak. Szeleteld vagy aprítsd fel őket, hogy a legtöbbet hozd ki belőlük. A jó hír, hogy a mogyoróhagyma íze enyhébb és édesebb, mint a nagy hagymáé, így a receptek szélesebb skálájához illik. Valójában minden hagymafajtának gyulladáscsökkentő tulajdonságai vannak!
Tarts a konyhádban néhány centi friss gyömbérgyökeret. Nemcsak természetes módon melegít, de természetes nyákoldóként is működik, és nyugtatja az emésztést6. Ideális köhögés, megfázás és rossz gyomorpanaszok esetén.
Próbáld ki a gyömbérkivonatot!
A friss piros és zöld chili hihetetlenül erősíti az egészséget. Rengeteg A- és C-vitamint (az immunrendszert erősítő tápanyagokat) és kapszaicint tartalmaznak, amely segíthet a torlódások és a váladék eltávolításában.
A barátságos baktériumokat barátságos baktériumokat tartalmazó joghurt fogyasztásával viheted be. A kecsketejből készült joghurtokban különösen sok ilyen van. Bármelyiket is választod, az immunrendszerednek jót fog tenni a barátságos baktériumok számának növekedése.
A bodza tele van flavonoidokkal, és segíthet megállítani a vírusokat. Még ha ki is alakul nátha vagy influenza, azt tapasztalhatod, hogy a szervezeted sokkal gyorsabban felépül, ha bodzát ettél.
Próbáld ki a bodzavirág italunkat!
Ezek a szuperélelmiszerek segítenek növelni a cinkszintedet, ami segíthet abban, hogy gyorsabban küzdj meg a megfázással és a fertőzésekkel. Egyéb cinkben gazdag élelmiszerek közé tartozik a vörös hús, a hal, a csicseriborsó és a tojás. Alternatívaként naponta bevehetsz egy cinktablettát is.
Legközelebb, amikor forró csokoládét vagy egy csésze teát készítesz magadnak, próbálj meg beleszórni egy kis fahéjat. A fahéj remekül hat a bélrendszeredre és az immunrendszered egészére. Csökkentheti a baktériumok szaporodási képességét, és ha végül mégis megfázol, segíthet, hogy gyorsabban elmúljon.
Megpróbálhatod nyers mézzel keverni, amely hasonló tulajdonságokkal rendelkezik.
Gondoskodnod kell arról, hogy a szervezeted sok C-vitaminnal rendelkezzen, mivel ez segít a szervezetednek a fertőzések leküzdésében. A C-vitamint a szervezeted nem tudja elraktározni, ezért minden nap meg kell próbálnod beépíteni olyan ételeket, amelyek gazdagok C-vitaminban. Ha nem rajongsz a narancsért, akkor próbálj meg több paradicsomot, borsót és paprikát enni, szedj C-vitamin-kiegészítőt, vagy igyál forró citromot.
Ezek citrullint tartalmaznak, ami segít megőrizni a szíved egészségét, és A-, C- és B6-vitaminban is gazdagok. Piros húsuk likopinnal látja el a szervezetedet, ami segít, hogy csontjaid erősek, immunrendszered pedig kiegyensúlyozott maradjon.
Amikor a napi ötöt kell kiválasztanod, a brokkoli legyen a kedvenced, mivel tele van tápanyagokkal, és kolint tartalmaz, ami jót tesz a bélrendszerednek. Ahelyett, hogy megfőznéd a brokkolit, próbáld meg nyersen fogyasztani, ha teheted, mert így sokkal táplálóbb.
Tarts a fagyasztóban vadlazacfilét, hogy könnyen és ízletesen fogyaszthasd az immunrendszert támogató esti étkezéshez. A lazachús rózsaszínű színét adó pigmentet astaxantinnak hívják, és ez segíthet az immunsejtek megfelelő működésében.
