Táplálkozz egészségesen

Az egészséges étrend, amely sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és kevés telített zsírt tartalmaz, biztosítja immunrendszerednek a szükséges táplálékot. 

Kihívás lehet rávenni a gyerekeket arra, hogy zöldségeket vagy olyan dolgokat egyenek, amelyeket még soha nem kóstoltak, ezért érdemes inkább a különféle étrend-kiegészítők között keresgélni.

A megfelelő rost és víz szintén segít a bélrendszerednek, amely az immunrendszered része.

Nézzük meg az egészséges ételeket, amiket ajánlott fogyasztani.

Rendszeres testmozgás

A testmozgás és a napi aktivitás segít abban, hogy kontroll alatt tartsd a súlyodat, és elkerülj számos életmódbeli betegséget. Az aktivitás pedig valószínűleg segít a depresszió, a rossz hangulat és a stressz kezelésében.

Tartsd meg az egészséges testsúlyt

Ne legyél se túl nehéz, se túl könnyű - összpontosíts a testzsírra és a derékkörfogatra. A testsúly és a testzsír összefügg az életmódbeli betegségek és a cukorbetegség, a szívbetegség, az elhízás, sőt egyes rákos megbetegedések kockázatával.

Tartsd szemmel a vérnyomásodat

A vérnyomás jól jelzi a szervezet egészségi állapotát, és azt, hogy mennyire képes kezelni az életmóddal járó stresszt. Tudjad, mi a normális számodra, és kövesd figyelemmel.

Mérsékeljed az alkoholfogyasztást és kerüld a mértéktelen ivást.

Az alkohol mértékkel az egészséges életmód része lehet. Mindazonáltal ne feledjed, hogy hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, és elnyomhatja az immunrendszer egyes részeit, így nyitva hagyja a betegségeknek, és megnehezíti a gyógyulást. 

Aludj minden éjjel elegendő, jó minőségű alvást

Hét-nyolc óra az ideális, de a minőség is fontos.

Az alvás közvetlenül összefügg a jó egészséggel, az alacsonyabb testtömeggel, a kevesebb depresszióval és az egészségesebb táplálkozással. Az alvás minősége ugyanolyan fontos, mint az, hogy hány órát alszol.

Gyakorold a jó higiéniát

Mosd meg a kezed, tartsd tisztán a környezeted, és készítsd el és főzd meg megfelelően a nyers ételeket. Igazán egyszerű, de ha családod valamelyik tagja megfázni kezd, tüsszentéskor használjon zsebkendőt vagy zsebkendőt.

Fontos a rendszeres kézmosás, különösen tüsszentés után és étkezés előtt. Emellett minden felületet, számítógépet vagy táblagépet le kell törölni, hogy a baktériumok ne terjedjenek a családtagok között.

Tegyél lépéseket a mindennapi stressz és aggodalom kezelésére

Ha nem tudsz megszabadulni a stressz forrásától, akkor találj olyan módszereket, amelyek segítenek ellazulni, kikapcsolódni és perspektívába helyezni a dolgokat.

A krónikus stressz az a fajta folyamatos mindennapi stressz, amely megbetegíthet minket.

Mindannyiunknak mozgalmas az élete, de ha túl nagy terhelésnek tesszük ki a szervezetünket, akkor ez negatív hatással lesz az immunrendszerünkre. Amíg a gyerekek iskolában vannak, miért nem mész el egy masszázsra? Nemcsak hogy segít ellazulni, de javíthatja a vérkeringést is.

Gondoskodj az egészségedről

Menj el rendszeresen az orvoshoz szűrővizsgálatokra, és ne kerüljed el a rutinszerű találkozókat. Bánj jól a testeddel, és az azzal fogod meghálálni, hogy hosszú éveken át fitt és egészséges maradsz!