Nincs termék a kosaradban
zSÓFI
2023.04.26.
Olvasási idő:
5 perc
Ha szeretnéd elkerülni, hogy a hidegebb hónapokban számtalan nátha és megfázás gyötörjön, számos lépést tehetsz ennek megelőzése érdekében. Az immunrendszered támogatására érdemes figyelembe venned az elfogyasztott ételek típusait is. Vigyed be ezeket az immunitást támogató szuperélelmiszereket az étrendedbe:
A hidegebb hónapokban gondoskodnod kell arról, hogy szervezeted sok C-vitaminhoz jusson, mivel ez segít a szervezetednek a fertőzések. A C-vitamint a szervezeted nem tudja elraktározni, ezért minden nap meg kell próbálnod beépíteni a C-vitaminban gazdag ételeket. Ha nem rajong a narancsért, akkor próbáljon meg több paradicsomot, borsót és paprikát enni, szedjen C-vitamin-kiegészítőt, vagy igyon forró citromot.
Az évnek ebben az időszakában nehéz lehet hozzájutni, de a görögdinnye citrulint tartalmaz, ami segít megőrizni a szív egészségét, és gazdagA-, C- és B6-vitaminban is. Piros húsuk likopinnal látja el a szervezetedet, ami segít, hogy csontjaid erősek, immunrendszered pedig kiegyensúlyozott maradjon.
Amikor a napi ötöt kell kiválasztanod, a brokkoli legyen a kedvenced, mivel tele van olyan tápanyagokkal, amelyek jót tesznek a bélrendszerednek. Magas a rost-, C-vitamin-, kálium-, B6-vitamin- és A3-vitamin-tartalma. Ahelyett, hogy megfőznéd a brokkolit, próbáld meg nyersen fogyasztani, ha teheted, mert így sokkal táplálóbb. Hasonló, az immunrendszered szempontjából szuperélelmiszerek közé sorolt zöldségek közé tartozik a kelbimbó, a kelkáposzta és a karfiol is. Miért ne próbálnád ki ezt az ízletes brokkoli-, spenót- és búzafűlevest?
Ha a lehető legegészségesebb szeretnél lenni, gondoskodnod kell arról, hogy a szervezeted elegendő cinkkel rendelkezzen. Ezt többféleképpen is megteheted. Szedhetsz cinkkiegészítőt, vagy megpróbálhatsz rendszeresebben osztrigát, tojást, gombát, csirkét, tökmagot vagy kesudiót enni. A cinkre a fehérvérsejtek termelődéséhez van szükség, hogy a szervezet le tudja küzdeni a fertőzéseket, valamint az egészséges bőrhöz, hajhoz és körömhöz.
Ahelyett, hogy reggelente tejet öntenél a gabonapelyhedre, miért ne adnál hozzá egy kiskanál joghurtot? Olyan joghurtot kell választanod, amely "aktív" vagy "élő kultúrákat" tartalmaz, mivel ezek segítenek az immunrendszerednek harcolni a bélben lévő rossz baktériumok ellen. A joghurtok D-vitamint is tartalmaznak, amely segít az immunrendszer szabályozásában.
