Nincs termék a kosaradban
zSÓFI
2023.04.27.
Olvasási idő:
8 perc
Nincs rosszabb, mint az alvásért küzdeni és nyugtalan éjszakát tölteni.
Nézni az órát, ahogy telnek az órák, azon aggódni, hogy mennyire fáradtnak fogod érezni magad másnap, és forgolódni - mindannyian átéltük már ezt.
Az elegendő éjszakai alvás nagyon fontos mind a mentális, mind a fizikai egészségünk szempontjából.
Amikor alszol, az agyad és a tested lelassul és elkezd regenerálódni, ami segít abban, hogy másnap és hosszabb távon is jobban teljesíts, mind fizikailag, mind szellemileg.
A bárányok számolásától kezdve a lefekvés előtti meleg fürdőig rengeteg természetes altatószer létezik.
Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok is segíthetnek a pihentetőbb, minőségi alvás támogatásában.
Íme, a legjobb, alvást és pihenést segítő vitaminokról szóló útmutatónk - ha tehát alvássegítésre van szüksége, olvasson tovább!
A magnézium állítólag az egyik legjobb alvássegítő. Segít növelni a GABA (gamma-aminovajsav) szintjét, ami elősegíti a relaxációt és az alvást is.
A szervezet alacsony GABA-szintje megnehezítheti az ellazulást és a kikapcsolódást.
A zöld, leveles zöldségek, mint például a spenót, valamint a hüvelyesek, a diófélék, a magvak és a teljes kiőrlésű gabonafélék mind jó magnéziumforrások.
Ha azonban nem juttatsz eleget az étrended révén, akkor az alvás érdekében magnézium-kiegészítőt is szedhetsz.
A Holland & Barrett Magnézium-Citrát tabletta 400mg tartalmaz, és könnyen beilleszthető az életmódodba. Egyszerűen vegyél be naponta egy tablettát étkezés közben.
Kutatások kimutatták, hogy a C-vitamin segít az alvás fokozásában, mivel azok az egyének, akiknek a szervezetében nagyobb a C-vitamin-koncentráció, jobban alszanak, mint azok, akiknek a koncentrációja csökkent. Ezért sok alváskiegészítő tartalmaz C-vitamint.
A C-vitamin főként a friss gyümölcsökben és zöldségekben, például a narancsban, citromban, paprikában, bogyós gyümölcsökben, paradicsomban, leveles zöldekben és burgonyában található.
Ha nem éred el a napi ötöt, szedhetsz táplálékkiegészítőt.
A Nordvital C-vitamin komplex támogatja az immunrendszert, a normális energiatermelő anyagcserét és segít a fáradtság és a kimerültség csökkentésében.
Tanulmányok kimutatták, hogy a D-vitamin hiánya kevesebb alvással, valamint zavartalanabb éjszakai alvással jár együtt.
Ha alacsony a D-vitamin szintje, akkor kevésbé hatékony és kevésbé pihentető alvásod lehet.
A legtöbb D-vitaminhoz napfény útján jutunk, ami a téli hónapokban nehezen elérhető. Ezért szedhetsz táplálékkiegészítőt, hogy a napfényvitamin-szintedet szinten tartsd.
A Kalcium plusz D-vitamin tabletta hozzájárul a csontok, az izmok normál működésének és az immunrendszer fenntartásához is.
Az E-vitamint a szervezet antioxidánsként használja fel, hogy lassítsa a sejtek károsodását, és segíthet a nyugtalan lábak enyhítésében.
A nyugtalan láb szindróma a lábak mozgatására irányuló nyomasztó késztetés, amely esténként rosszabbodik, és ezért álmatlanságot okozhat.
Az E-vitamin forrásai közé tartoznak az olyan növényi olajok, mint a repce-, napraforgó-, szója-, kukorica- és olívaolaj, valamint a diófélék és magvak.12 E-vitamin-kiegészítőket is szedhet.
Az E-vitaminjaink természetes E-vitamint tartalmaznak tokoferolokkal, és hozzájárul a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez.
Kutatások szerint a szervezetben lévő B12-vitamin megfelelő szintje hozzájárulhat a jó alváshoz.
A B12-vitamin segít szabályozni a triptofán nevű aminosav szintjét, amely segíti a szervezetet az alvást kiváltó melatonin termelésében.
A B12-vitamin jó forrásai közé tartozik a hús, a hal, a tej, a sajt és a tojás, valamint egyes dúsított reggelizőpelyhek.
Vitaminok az egészséges életmód mellé: Holland & Barrett vitaminok
Források:
https://www.sleepfoundation.org/articles/what-happens-when-you-sleep
https://www.psychologytoday.com/gb/blog/sleep-newzzz/201805/what-you-need-know-about-magnesium-and-your-sleep
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
https://www.healthline.com/nutrition/valerian-root#TOC_TITLE_HDR_3
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18602406/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S009130570300368X
https://www.heritageokc.com/blog/vitamin-c-is-best-for-your-sleep-health-want-to-know-why
https://home.bt.com/lifestyle/health/sleep/tired-the-vitamins-and-minerals-your-body-needs-to-help-you-sleep-better-11364098011805
https://blog.insidetracker.com/vitamin-d-can-improve-sleep
https://www.winchesterhospital.org/health-library/article?id=21806
https://www.nhs.uk/conditions/restless-legs-syndrome/
https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-e/
https://home.bt.com/lifestyle/health/sleep/tired-the-vitamins-and-minerals-your-body-needs-to-help-you-sleep-better-11364098011805
https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/
