1. E-vitamin

Az E-vitamin fontos zsírban oldódó antioxidáns, amelyet már több mint 50 éve használnak a bőrgyógyászatban. 

Hozzájárul a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez, ami segíthet megvédeni a korai öregedés és a ráncok hatásaitól, valamint javíthatja a foltok és a tökéletlenségek megjelenését.

Az E-vitamint növények állítják elő, és a táplálkozással kell hozzájutni. A leggazdagabb források közé tartoznak a diófélék, a spenót, az olívaolaj, a napraforgóolajok.

A piacon számos bőrápoló termékben is megtalálható, beleértve a szérumokat, hidratálókrémeket és testápolókat. Legnépszerűbb az öregedésgátló bőrápolásban, de a bőrre gyakorolt jótékony hatásainak nagy része az étrenden keresztül történő fogyasztásából származik.

2. B7-vitamin (biotin)

A biotin a B-vitaminok családjába tartozik, és számos fontos funkciót lát el szervezetünkben, többek között támogatja az egészséges bőrt, hajat és nyálkahártyát.

A biotinhiány jelei közé tartoznak a bőrkiütések, a hajhullás és a törékeny körmök, ezért ajánlott az egészséges bőr érdekében.

Számos élelmiszerben megtalálható, többek között a tojásban, a diófélékben és a teljes kiőrlésű gabonafélékben.

3. B3-vitamin (niacin)

A B3-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amelyet az étrendünkön keresztül kell bevinnünk. Tanulmányok kimutatták, hogy a niacin potenciálisan segíthet az öregedő arcbőr megjelenésének javításában, nevezetesen a vörös foltok és a hiperpigmentált foltok csökkentésében.

A niacin nemcsak az egészséges bőrben játszik szerepet, hanem segít felszabadítani az energiát az elfogyasztott ételekből.

A B3-vitamin hiánya száraz bőrt eredményezhet, vagy nagyon súlyos esetben pellagra alakulhat ki - ez egy olyan állapot, amely a napégéshez hasonló, fájdalmas, "nyers" érzésű bőrt eredményez.

A hús, a hal, a tojás és a tej mind jó forrásai ennek az alapvető tápanyagnak.

4. B2-vitamin (riboflavin)

A bőr, a szem és az idegrendszer egészségének megőrzéséhez szükséges, a riboflavin megtalálható a tejtermékekben, például a tejben és a tojásban, valamint a dúsított reggelizőpelyhekben és a rizsben.

5. C-vitamin

A bőr számára különösen hasznos C-vitamin hozzájárul a normál kollagénképződéshez, amely támogatja a bőr szerkezetét.

Enélkül a szervezetünk egyszerűen nem lenne képes elegendő kollagént előállítani, ami kulcsfontosságú bőrünk rugalmasságának és tömörségének megőrzéséhez. Ha nem rendelkezünk elegendő C-vitaminnal, az a bőr idő előtti öregedéséhez, például finom vonalakhoz és ráncokhoz vezethet.

Ez az alapvető fontosságú vitamin számos gyümölcsben és zöldségben megtalálható, többek között a narancsban, az eperben, a brokkoliban és a burgonyában.

Számos helyi termékben, például hidratáló krémekben és szérumokban is megtalálható, ahol segíthet a foltok és barna foltok kezelésében. 

6. A-vitamin

A zsírban oldódó tápanyagok egy csoportjának gyűjtőneve, az A-vitamint a szervezetünk a sejtek szaporodásához és növekedéséhez használja. Ez különösen fontos a bőrünk számára, mivel nagy a sejtek cserélődése. 

Az A-vitamin olyan élelmiszerekből nyerhető, mint az olajos halak, a tojás és a máj. Ha nem rajongsz a belsőségekért, helyette iktass be az étrendedbe spenótot, sárgarépát és édesburgonyát. Ezek mind jó forrásai a béta-karotinnak, amelyet a szervezetünk A-vitaminná alakít át.

7. D-vitamin

A D-vitamin az egyik legfontosabb vitamin az általános egészségünk szempontjából, segít támogatni csontjainkat, izmainkat, immunrendszerünket és bőrünket.

Az NHS ajánlása szerint mindenkinek napi 10 mcg D-vitaminra van szüksége, amit viszonylag könnyen be lehet szerezni, ha sok időt töltünk a szabadban a napsütésben. Felhős napokon és téli hónapokban azonban ajánlott étrend-kiegészítőt szedni.

8. B5-vitamin (pantoténsav)

A B5-vitamin egy másik egészséges B-vitamin, amire szükségünk van ahhoz, hogy a legjobb formánkat nyújthassuk.

Elengedhetetlen a jó egészség megőrzéséhez, és ismert az egészséges bőr fenntartásában játszott szerepéről,hozzájárul a normális szellemi teljesítményhez, és csökkenti a fáradtságot és a kimerültséget.

Rengeteg természetes élelmiszerben megtalálható, például tojásban, húsban, lencsében, brokkoliban, káposztás tejtermékekben, dióban, babban, káposztában és még sok másban.

9. Cink

A cink amellett, hogy segít fenntartani a normális hajat és körmöket, a bőr egészségét is megőrzi.

Növeld a cinkbevitelt húsok, kagylók, tejtermékek és búzacsíra fogyasztásával.

10. Jód

A jód egy alapvető ásványi anyag, amely segíti a pajzsmirigyünket a pajzsmirigyhormonok előállításában, amelyek viszont segítenek a növekedés szabályozásában, támogatják az egészséges anyagcserét és javítják a sérült sejteket.

A száraz, hámló bőr a jódhiányban szenvedőket érintheti. Egy tanulmány szerint az alacsony pajzsmirigyhormonszintű emberek akár 77%-ánál is előfordulhat hámló és száraz bőr. Ennek oka feltehetően az, hogy a pajzsmirigyhormonok segítik a bőrsejtek regenerálódását. Ha a bőr nem regenerálódik olyan gyakran, mint kellene, az száraz, hámló bőrt eredményezhet.

Ez a nyomelem természetes módon megtalálható a tengervízben, a kőzetekben és egyes talajfajtákban. Ha nem tetszik a földdel teli tányéron való étkezés, akkor válasszon jódban gazdag ételeket, például halat, kagylót és moszatot. Ha azonban vegán vagy vegetáriánus, akkor érdemes lehet kiegészítőt szednie.

Összefoglaló 

- Számos olyan vitamin és ásványi anyag van, amely segíthet a bőr egészségének megőrzésében. 

- Mindegyik más-más funkciót tölt be a bőr egészségében, ezért meg kell győződnie arról, hogy így vagy úgy, de mindegyiket megkapja.