Nincs termék a kosaradban
zSÓFI
2023.04.28.
Olvasási idő:
5 perc
Könnyű módszerek a gyermeked édesszájúságának kezelésére - és a sajátodra is
A gyerekek cukorfogyasztásának kordában tartása a legjobb időkben sem könnyű feladat, de a Halloween a maga finomságaival különösen trükkös. Aztán a karácsony és a húsvét, nem is beszélve a születésnapi partikról, mind ugyanezt a kihívást jelentik.
Bár valószínűleg el kell fogadnod, hogy egyes napok egészségesebbek lesznek, mint mások, egyszerű lépésekkel kordában tarthatod családja mindennapi cukorbevitelét, anélkül, hogy bárki is úgy érezné, hogy lemarad.
A hiperglikémiának is nevezett magas vércukorszint az, amikor a szervezeted nem képes a vérből a cukrot a sejtjeidbe szállítani. Ez általában az 1-es és 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőkA napi kalóriák legfeljebb 5 százalékát szabad "szabad cukrokból" származhat. Ezek az élelmiszerekhez és italokhoz, például édességekhez, kekszekhez és süteményekhez, de a gabonapelyhekhez, joghurtokhoz és szószokhoz hozzáadott cukrok is. A cukrozatlan gyümölcs- és zöldséglevekben és turmixokban, valamint a mézben és szirupokban lévő cukrok szintén szabad cukrok, még akkor is, ha ezek természetes eredetűek.
Szóval, hogyan néz ki a napi kalóriák 5 százaléka? Egy felnőtt esetében ez körülbelül 30 g vagy 7 kockacukor. A 7-10 éves gyermekek esetében ez körülbelül 24 g vagy 6 kockacukor. A 4-6 évesek esetében pedig nagyjából 19 g vagy 5 kocka. A 4 év alatti gyermekek számára ajánlott, hogy kerüljék a hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket és italokat.
Mivel a túl sok cukor fogyasztása összefüggésbe hozható a fogszuvasodással és a súlygyarapodással (és túlsúly esetén nagyobb a 2. típusú cukorbetegség kockázata), érdemes ellenőrizni a saját bandánk fogyasztását. Talán ön is szívesen követne egy alacsony cukortartalmú diétát, vagy további cukormentes ötleteket találhat.
Próbáld ki ezeket az egyszerű módszereket, hogy visszafogd, ha túlzásba viszed. et, valamint a terhes nőket érinti, akiknél terhességi cukorbetegség alakul ki. Néha olyan embereket is érinthet, akiknek súlyos fertőzésük van, vagy éppen stroke-on vagy szívrohamon estek át. Növekedésük során a gyermekek és fiatal felnőttek is átmenetileg magas vércukorszintű időszakokat tapasztalhatnak.
Az alacsony vércukorszint orvosi elnevezése hipoglikémia, amikor a szervezetünk reagál a túl alacsony vércukorszint csökkenésére. Ezt gyakran az étkezés kihagyása, a túl sok testmozgás, a túl sok alkoholfogyasztás vagy a túl sok inzulin szedése váltja ki. Bizonyos esetekben a gyógyszerek hatására is csökkenhet a vércukorszint.
Joggal merülhet fel benned a kérdés, hogy vajon tényleg az a legjobb megoldás-e, ha a cukros édességeket, kekszeket és süteményeket teljesen tiltottá teszed. Kutatások szerint a gyerekek nem csak többet esznek egy korlátozott ételből, ha az elérhetővé válik, hanem többet is kérnek belőle, ha az nincs az étlapon. Ez nem az egészséges táplálkozás vagy a harmonikus háztartás receptje!
Készíts egészségesebb alternatívákat, hogy mindannyiukat elcsábítsd a cukros kedvencektől. Töltsd meg a szekrényeket színes alapanyagokkal és érdekes textúrákkal, például ropogós zöldségchipsekkel. Ha többféle lehetőség közül választhatnak a gyerekek, úgy érezhetik, hogy részük van a döntéshozatalban. Ha a hűtőben van egy kis sima joghurt, és többféle feltétet tart a kezében, mindig készen áll a nassolásra.
Az egyik legjobb módja annak, hogy kordában tartd a cukorszintet, ha házilag főzöl. Ez talán nem mindig praktikus, de kezdheted azzal, hogy saját magad készíted el a rágcsálnivalókat és finomságokat. Mivel a gyermekek cukorfogyasztásának fele a rágcsálnivalókból és italokból származik, a csökkentéssel jó eredményeket érhetsz el. Vond be a gyerekeket az olyan egyszerű elkészítési módokba, mint a rizspapíros gyümölcstekercs, az egészséges palacsinta, vagy az áfonyás karamell vagy a csokoládés mogyorógolyó receptjeink.
Ne aggódj az alkalmi sütik miatt. Akkor van ok az aggodalomra, ha a cukros finomságok rendszeres szokássá válnak. Az adagok méretét is ellenőrizze. A szülőket arra kell ösztönözni, hogy a gyermekeket naponta legfeljebb két, egyenként legfeljebb 100 kalóriát tartalmazó nassolnivalóra korlátozzák. Ökölszabályként egy étcsokoládéval bevont rizstorta körülbelül 55 kalóriát és 2,6 g cukrot tartalmaz.
Vitaminok az egészséges életmód mellé: Holland & Barrett vitaminok
Források:
www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-does-sugar-in-our-diet-affect-our-health/
www.gov.uk/government/news/phe-publishes-latest-data-on-nations-diet
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4578816/
www.phe-newsroom.prgloo.com/news/half-the-sugar-children-consume-comes-from- unhealthy-snacks-and-sugary-drinks-3
www.gov.uk/government/news/phe-launches-change4life-campaign-around-childrens-snacking